HIPERTROFIA FUNCIONAL E HIPERTROFIA NO FUNCIONAL

Cada día son más las personas, en su mayoría hombres, que buscan como objetivo principal en el gimnasio, ganar masa muscular de una forma discriminada. Muchos de ellos solo quieren tener un pectoral enorme, unos brazos poderosos y se olvidan casi siempre de sus piernas. Nuestro cuerpo necesita estar compensado por todos lados y no podemos olvidar una parte del mismo por poco interesante que parezca trabajarla. Hoy os vamos a enseñar la diferencia que existe entre ganar masa muscular de manera sarcoplasmática y sarcomérica.
Cuando una persona se dedica a aumentar su masa muscular haciendo ejercicio, significa que se van a dar tres diferentes causas para ello.

• Aumentan las miofibrillas individuales.
• Aumenta la vascularización.
• Se desarrolla el tejido conjuntivo.

Se tiene entendido que el crecimiento muscular se produce cuando realizamos un entrenamiento con cargas (peso externo al nuestro). Esto hace que algunas de las fibras musculares por las que están compuestos los músculos se rompan. El proceso de reconstrucción del músculo hace que estas nuevas fibras musculares generen enlaces más fuertes y duraderos que antes, dándole un mayor volumen y resistencia a esfuerzos a este músculo anteriormente maltrecho por el ejercicio realizado.
Pero siguiendo a varios autores, podremos distinguir dos tipos de crecimiento muscular o hipertrofia, no funcional y la funcional:

Hipertrofia sarcoplasmática (no funcional)

Llamamos no funcional a este tipo de crecimiento porque su fin es el de no utilizar ese nuevo volumen muscular para realizar una acción de carácter físico, sino más bien visual. Es el tipo de hipertrofia que buscan los culturistas. En este proceso el volumen de la proteína no contráctil y el plasma que se encuentra entre las fibras musculares aumenta, además de que la densidad de estas fibras disminuye por cada unidad de superficie. Esto, para que lo entendáis mejor, significa que aumenta mucho nuestro volumen pero no nuestra fuerza.
Este tipo de hipertofia se consigue realizando ejercicios con un peso de entre 60-75% de la repetición máxima que podamos levantar y utilizando 10-15 repeticiones. Deberemos hacer descansos de 45 segundos a 1 minuto.

Hipertrofia sarcomérica (funcional)

Este otra forma de hacer crecer nuestros músculos es de tipo funcional porque aumentará nuestra fuerza muscular a la par que lo hace el volumen de nuestros grupos musculares en un menor porcentaje que en la hipertrofia sarcoplasmática. Se llama sarcomérica en relación al aumento en el número de sarcómeros de las miofibrillas y las proteínas contráctiles (actina y miosina) en los músculos. El conjunto de las miofibrillas aumenta en número y en superficie y esto da lugar a un incremento de la fuerza. Se llama funcional porque con ella queremos ser fuertes y útiles al fin y al cabo. No dejéis de conocer las ventajas del entrenamiento funcional, para que os hagáis una idea.
Para trabajar este tipo de aumento de volumen y fuerza, los individuo suelen realizar ejercicios con cargas a un 75-85% de un repetición máxima, con series de 6-8 repeticiones y descansando unos 3 minutos.

Ahora ya sabes qué tipo de hipertrofia estás haciendo en el gimnasio según el tipo de aumento que estás notando y la forma de hacer los ejercicios que sueles llevar a la práctica. Quizá no notes ningún cambio en tu musculatura con tus métodos, y eso querrá decir que no lo estás haciendo del todo bien. Fíjate bien en nuestras claves para aumentar la masa muscular, porque no todo está en hacer ejercicio, unos consejos para ganar volumen sin coger grasa también ayudará a ello.

FUENTE:  http://sportadictos.com/2014/05/hipertrofia-funcional

CONOCE LAS FIBRAS MUSCULARES

En la fisiología del deporte ciertos términos que no se le dan mucha importancia, pero que son conceptos básicos para entender como trabaja el sistema muscular principalmente, tanto en el entrenamiento aeróbico como en el anaeróbico.

A continuación vamos a describir los tipos de fibras musculares esqueléticas existentes.

FIBRAS TIPO I

Son las fibras de contracción lenta. De mayor resistencia a la fatiga, diámetro pequeño (menor tamaño que las fibras de tipo II)  y contienen gran cantidad de mioglobina, que es la que le confiere el color rojo que les caracteriza. Contienen gran cantidad de mitocondrias, que son las centrales energéticas celulares donde ocurren las reacciones del metabolismo aeróbico. Por ello presentan una elevada actividad oxidativa.

FIBRAS TIPO II

Son fibras de contracción rápida y su desarrollo de fuerza es 3-5 veces mayor que las fibras de contracción lenta. Son de color blanco, y de mayor tamaño que las fibras tipo I. Emplean la glucosa de la sangre y el glucógeno de los músculos (metabolismo glucolítico), por lo que se reclutan sobre todo para actividades anaeróbicas (levantar pesas, un salto, o un lanzamiento de jabalina). Las fibras de contracción rápida se dividen en fibras IIa y fibras IIb. Las fibras IIa son de mayor tamaño (diámetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo IIb  y presentan también una alta cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir también energía a partir del sistema oxidativo (además del sistema glucolítico propio de las fibras tipo II). Se reclutan después de las fibras tipo I en movimientos rápidos, repetitivos y de poca intensidad. Las fibras IIb son las fibras de mayor tamaño, con bajo contenido en mioglobina (baja capacidad oxidativa). Tienen alta capacidad glucolítica y se reclutan sólo cuando se requiere un esfuerzo muy rápido y muy intenso, como en halterofilia, lanzamientos, o saltos máximos.

ANATOMIA MUSCULACION

El conocimiento de la Anatomía de la Musculación es de gran interés para los culturistas y para todas las personas interesadas y dedicadas al entrenamiento de la fuerza.
Es un recurso para conocer los músculos,  su acción en cada ejercicio, y nos proporciona instrucciones paso a paso sobre cómo realizarlos, su conocimiento es el recurso ideal para ganar masa muscular y definir los músculos.

Centrándose en los grupos musculares principales de los hombros pecho, espalda, brazos, piernas y abdominales, y dirigiéndose a las zonas y áreas musculares más difíciles de trabajar, Anatomía de la Musculación puede marcar la diferencia entre desarrollar musculatura y modelar un fisico atlético. Usted también aprenderá cómo modificar la técnica de los ejercicios para influir en los resultados y personalizar los programas de entrenamiento de acuerdo con sus necesidades específicas.